ترتبط السمنة بمرض السكري من النوع الثاني وفقاً للدراسات. فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهي حالة مزمنة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم. هدفت الدراسة إلى تقييم العلاقة بين تغيير السلوك وانخفاض الوزن بعد تشخيص مرض السكري من النوع الثاني، وكذلك احتمالية تراجع مرض السكري بعد متابعة لمدة خمس سنوات. وجد الباحثون أن المرضى الذين فقدوا 10% أو أكثر من وزنهم في السنوات الخمس الأولى لديهم أفضل فرصة لعكس مسار المرض.

إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع الثاني ولديك وزن زائد، فستحتاج إلى إنقاص وزنك لخفض نسبة السكر في الدم وتحسين صحتك والشعور بالتحسن. ونظراً لأن نسبة السكر في الدم، والأنسولين، والأدوية تتطلب اهتماماً إضافياً أثناء فقدان الوزن، فستحتاج إلى المتابعة المستمرة مع طبيبك أو مرشدك الصحيّ. ستمنحك خسارة الوزن فوائداً صحية متنوعة حتى لو كانت بمقدار10 أو 15 رطلاً ومن هذه الفوائد:

• انخفاض نسبة السكر في الدم
• انخفاض ضغط الدم
• مستويات أفضل من الكوليسترول
• تخفيف الضغط على الوركين والركبتين والكاحلين والقدمين
• طاقة أكثر
• مزاج أفضل

التوازن الصحيح لمرض السكري وخسارة الوزن

احرص على مراقبة مستويات السكر في الدم أثناء خسارة الوزن. كيلا تحصل على مستويات عالية أو منخفضة أثناء تغيير عاداتك الغذائية. من الآمن عموماً أن يُنقص الشخص المصاب بداء السكري 500 سعرة حرارية في اليوم. خفّف من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يجب أن تتوزع مصادر السعرات الحرارية للبالغين كما يلي:

• %45 إلى 55٪ كربوهيدرات
• %25 إلى 35٪ دهون
• %10 إلى 35٪ بروتين

الكربوهيدرات لها التأثير الأكبر على نسبة السكر في الدم. الحصول على الكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف (الخبز والحبوب الكاملة والخضروات، على سبيل المثال) أفضل بكثير من تناول الكربوهيدرات السكرية أو النشوية، فهي تقلل من احتمالية ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاضها بسرعة.

كيف تساعدك التمارين الرياضية

من الفوائد العديدة للتمارين هو أنها تساعد في الحفاظ على توازن السكر في الدم. من المرجح أيضاً أن تؤدي لخسارة الوزن إذا كنت نشطاً. إذا لم تكن نشطاً الآن، استشر طبيبتك أولاً. يمكنها إخبارك إذا كان هناك أي حدود لما يمكنك القيام به. حاول الحصول على ساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً من التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع، لتحسين صحتك. يمكنك تقسيم الوقت بأي طريقة تختارها. لمساعدة نفسك على إنقاص الوزن، ستحتاج إلى ممارسة المزيد من النشاط البدني. يجب عليك أيضاً أداء تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكنك استخدام آلات الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو الأوزان اليدوية أو حتى وزن جسمك (فكر في تمارين الضغط والاندفاع والقرفصاء).

نتائج البحث

“تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أنه مع فقدان الوزن بنسبة 10٪، قد يكون من الممكن تراجع أعراض مرض السكري لمدة خمس سنوات على الأقل.” وقالت كبيرة الباحثين الدكتورة هاجيرا دامبا ميلر من قسم الصحة العامة والرعاية الأولية في كامبريدج: “سيكون هذا أكثر إلهاماً وبالتالي أكثر قائدة لكثير من الناس”.

أعدَّ جي بي إتش ويلدينج دراسة أخرى بعنوان “أهمية إدارة الوزن في داء السكري من النوع الثاني”. يجب على الأطباء أن يشجعوا على إنقاص الوزن لدى جميع المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ويجب مراعاة التأثير على الوزن عند اختيار أنسب أدوية لخفض الجلوكوز لهؤلاء المرضى، وفقاً لنتائج الدراسة.

يرتبط الحفاظ على وزن صحي في مرحلة البلوغ بانخفاض فرصة الإصابة بمرض السكري، وهناك الكثير من النتائج الواعدة فيما يتعلق بالوقاية من مرض السكري إذا تم الترويج لهذا كاستراتيجية