فكر في عضلات جذعك باعتبارها الحلقة المركزية القوية في سلسلة تربط الجزء العلوي والسفلي من جسمك. يعمل بناء عضلات جذعك بشكل صحيح على زيادة الطاقة. كما أن الجذع القوي يعزز التوازن والاستقرار. وبالتالي، يمكن أن يساعد في منع السقوط والإصابات أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى. في الواقع، يدعم الجذع القوي والمرن كل ما تفعله تقريباً: فالقلب مغلف فعلياً بثلاثة أغلفة من العضلات: عضلات البطن العلوية، والعضلات الجانبية، والتي تسمى العضلات المائلة، ثم هذه الطبقة العميقة جداً من العضلات. تلك العضلات العميقة هي التي تقوم بكل الأشياء الجيدة، مثل دعم عمودك الفقري والعمل بمثابة مشد طبيعي، لذلك عندما تعمل على تقويتها لا تحصل على معدة مسطحة وحسب بل على بطن مشدود أيضاً. في دراسة بعنوان “آثار تمارين القوة الخاصة بالجذع على الاستقرار الأساسي” ثبت أنه بعد الانتهاء من برنامج تدريب القوة الأساسية لمدة 4 أسابيع، تحسنت معظم تدابير الاستقرار الأساسية.
فوائد تمارين القوة الخاصة بالجذع
- فعالية أكبر في الحركة
- تحسين التحكم في الجسم والتوازن
- زيادة إنتاج الطاقة من نسيج عضلات الجذع والعضلات الطرفية مثل الكتفين والذراعين والساقين
- تقليل مخاطر الإصابة (تعمل عضلات الجذع كممتص للصدمات للقفزات والارتدادات وما إلى ذلك)
- تحسين التوازن والاستقرار
ما الفرق بين تمرين الجذع والعمل على عضلات البطن؟
يكمن الاختلاف بين تمارين الجذع والبطن في أنك لا تستهدف الجانب الأمامي من الجسم فحسب، بل الجانب الخلفي أيضاً. تشمل تمارين الجذع أيضاً عضلات الناصبة للفقار، وهي العضلات التي يتكون منها ظهرك وأيضاً عضلات المؤخرة. ستعمل الحركة التي تعمل على جذعك على أكثر من مجموعة عضلية واحدة، وستشهد نتائج ملحوظة خلال مدة أقصر بكثير.
تمارين الجذع تعزز استقرارك وتوازنك
تعمل تمارين الجذع على تدريب عضلات الحوض؛ الوركين السفليين والبطن للعمل بشكل متناغم. وهذا يؤدي إلى توازن واستقرار أفضل سواء في الملعب أو في الأنشطة اليومية. في الواقع، تعتمد معظم الرياضات والأنشطة البدنية الأخرى على استقرار عضلات الجذع.
تسهِّل عضلات الجذع القوية القيام بمعظم الأنشطة البدنية
تجعل عضلات الجذع القوية من السهل القيام بكل شيء بدءاً من أرجحة مضرب الجولف وصولاً إلى إحضار كأس من الرف العلوي أو الانحناء لربط حذائك. تجعلك عضلات الجذع الضعيفة عرضة لألم أسفل الظهر وإصابات العضلات.
تساعدك تمارين الجذع على الوصول إلى أهدافك في اللياقة البدنية
المكونات الأساسية لمعظم أنظمة اللياقة البدنية هي النشاطات التنفسية واللياقة العضلية. لكن، للحصول على نظام لياقة بدنية جيد، يجب عليك أيضاً تضمين تدريبات الجذع. يعد برنامج التمرين الشامل هو أفضل نهج لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، سواء كنت مبتدئاً تتخذ خطواتك الأولى نحو الصحة أو من عشاق اللياقة البدنية المتفانين وتتطلع إلى تحسين نتائجك.
المصادر
- Effects of core strength training on core stability
- Shih-Lin Hsu,PTS,1 Harumi Oda, PTS,1 Saya Shirahata,PTS,1 Mana Watanabe,PTS,1 and Makoto Sasaki,PT, PhD2,*
- KimE, Lee H: The effects of deep abdominal muscle strengthening exercises on respiratory function and lumbar stability. J Phys Ther Sci,2013, 25: 663665. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
- https://www.mayoclinic.org/
- https://www.health.harvard.edu
