فئة ال Endomorphs من الفئات التي تجد صعوبة في إنقاص الوزن بسبب امتلاكهم لعملية تمثيل غذائي البطيئة مع امتلاكهم لمعدل ترسب للدهون أعلى مقارنة مع فئتي الأجسام ذات البنية النحيلة (ectomorph) والأجسام ذات البنية العضلية (mesomorph). فيجب عليهم القيام بالمزيد من تمارين الكارديو وتمارين رفع الأثقال. سيساعدهم ذلك على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تقليل الوزن.

لا، يمكن للسيدات القيام بتمارين رفع الأثقال. سيساعدهم ذلك على تحسين التكوين العضلي لديهم كما ينشط ذلك من عملية التمثيل الغذائي ويساعدهم امتلاك جسم متناسق.

لا، ففي الواقع شرب الماء من الأشياء الضرورية أثناء التدريب لتجنب الجفاف. وينصح بشرب كميات صغيرة من الماء على فترات منتظمة.

يمكنك ذلك في خلال 30 دقيقة من انتهاء التمرين. ستساعدك الكربوهيدرات المعقدة على تجديد الجليكوجين في العضلات. لكن يجب الالتزام بالبعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم وغيرها لمدة 60 دقيقة بعد التمرين. سيساعدك التمسك بالأطعمة الطبيعية على اتباع نمط حياة دائم.

يمكنك شرب كوب من عصير الفاكهة أو تناول الفاكهة مثل التفاح والبرتقال قبل 30 دقيقة من التمرين سيوفر لك ذلك الطاقة الكافية لبدء التمرين.

يُنصح أولا بالحصول على موافقة الطبيب المشرف عليك واستشارته قبل البدء في هذا التحدي أو البرنامج. إن الجمع بين تمارين الكارديو والتمارين المعتمدة على الوزن مع التركيز على الأوزان المتزايدة هو الأنسب لمثل هذه الحالات.

يُنصح أولا بالحصول على موافقة الطبيب المشرف عليك واستشارته قبل البدء في هذا التحدي أو البرنامج. إن الجمع بين تمارين الكارديو والتمارين المعتمدة على الوزن مع التركيز على الأوزان الخفيفة جدًا هو الأنسب لمثل هذه الحالات. ممارسة اليوجا أو التنفس البراني (Pranic breathing) ستكون مفيدة أيضاً في هذه الحالات.

ما بين ال 12-15 مرة كحد أدنى

سيكون 6 أيام في الأسبوع هو الحد الأمثل ولكن يلزم أن يكون الحد الأدنى للأيام هو 4 أيام في الأسبوع لإحداث تغييرات ملحوظة. يُنصح بالراحة لمدة يوم واحد في الأسبوع حتى ينال جسدك الفرصة للتعافي من التدريب الشاق.

نعم بالفعل. يجب أن تمارس تمارين التمدد البالستي (الثابت) ما قبل التمرين والتمدد السلبي أو النشط ما بعد التمرين. سيساعدك ذلك على إرخاء عضلاتك ما بعد التمرين وزيادة مرونتك. ويلعب ذلك أيضاً دورًا مهمًا في تجنب الإصابات.

يحتاج المشاركون الذين يعانون من ألم أسفل الظهر أو غيره من الإصابات إلى استشارة طبيبهم الخاص قبل البدء في هذا البرنامج أو التحدي. إذا حصلت على موافقة طبيبك فمن الأفضل دائمًا العمل حول العضلات أو المفاصل المصابة مع عدم القيام بأي تمرين يقوم بالضغط على الجزء المصاب من الجسم بشكل مباشر. وأفضل مؤشر للتحذير هو الشعور بالألم فإذا تسبب لك أي تمرين في الشعور بالألم فهذه علامة تحذير لإيقاف هذا التمرين وتجربة تمرين بديل. في مثل هذه الحالات يرجى استشارة مدربك لاختيار التمرين البديل. لاحظ أنه عند قيامك بتقوية العضلات المتواجدة حول الإصابة سيساعدك ذلك على التعافي بشكل أسرع.