لقد ربحت التحدي مع Lifeline

عن الحدث

لقد ربحت التحدي مع Lifeline هي مبادرة نشطة من Lifeline Wellness تحت شعار "تنشيط أبو ظبي" وهي مبادرة مصممة خصيصًا للأعضاء. فبدلاً من التركيز على من الأفضل أو من الأقل يتم تشجيع الجميع وتحفيزهم ليكونوا نشطين إلى أن ينتهي الأمر بكونهم جميعاً فائزين. سيكون جميع المشاركين مؤهلين للدخول في السحب للفوز بعضوية بلاتينية سنوية بشرط أن يكون لديهم نسبة 80٪ كحد أدنى من الحضور. يقتصر هذا التحدي على 5 أسابيع حيث يتم ترتيب المشاركين بناءً على التقدم الذي أحرزوه في عناصر لياقتهم البدنية. إلى جانب التقدم في تكوين الجسم ويتم إعطاء الحضور قيمة متساوية في ترتيب المشاركين.

  • يكافأ صاحب أفضل إنجازات في فئة المبتدئين من الذكور والإناث بقسيمة عضوية فردية من Lifeline Gold لمدة 3 أشهر والتي يمكن أن يستخدموها لأنفسهم أو يقوموا بإهدائها لأحد أصدقائهم أو أقاربهم.
  • يكافأ صاحب المركز الثاني من كل فئة بـ 45 يومًا والثالث بعضوية لشهر واحد. وهذا يشترط خسارة 4 كجم بحد أدنى مع نسبة حضور 85% كحد أدني.
  • يكافأ المشاركون من الذكور والإناث الحاصلون على المركز الأول في الفئة المتوسطة بعضوية 45 يومًا. ويُكافأ الثاني والثالث بشهر واحد. بشرط كسب وزن يبلغ 3 كجم كحد أدني من الكتلة الخالية من الدهون ونسبة حضور لا تقل عن 85٪.
  • للتشجيع على المداومة والحماس خلال التحدي سيتم إصدار قسائم لكل المشاركين مساوية لأيام حضورهم. وستكون فرص الفوز في السحب أعلى لمن يتمتعون بأعلى نسبة حضور. سيتم نشر نتائج التقييم والترتيب على موقعنا. يتم إجراء السحب وتوزيع الجوائز في فرع أدنيك

الأسئلة الأكثر تكراراً

فئة ال Endomorphs من الفئات التي تجد صعوبة في إنقاص الوزن بسبب امتلاكهم لعملية تمثيل غذائي البطيئة مع امتلاكهم لمعدل ترسب للدهون أعلى مقارنة مع فئتي الأجسام ذات البنية النحيلة (ectomorph) والأجسام ذات البنية العضلية (mesomorph). فيجب عليهم القيام بالمزيد من تمارين الكارديو وتمارين رفع الأثقال. سيساعدهم ذلك على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تقليل الوزن.

لا، يمكن للسيدات القيام بتمارين رفع الأثقال. سيساعدهم ذلك على تحسين التكوين العضلي لديهم كما ينشط ذلك من عملية التمثيل الغذائي ويساعدهم امتلاك جسم متناسق.

لا، ففي الواقع شرب الماء من الأشياء الضرورية أثناء التدريب لتجنب الجفاف. وينصح بشرب كميات صغيرة من الماء على فترات منتظمة.

يمكنك ذلك في خلال 30 دقيقة من انتهاء التمرين. ستساعدك الكربوهيدرات المعقدة على تجديد الجليكوجين في العضلات. لكن يجب الالتزام بالبعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم وغيرها لمدة 60 دقيقة بعد التمرين. سيساعدك التمسك بالأطعمة الطبيعية على اتباع نمط حياة دائم.

يمكنك شرب كوب من عصير الفاكهة أو تناول الفاكهة مثل التفاح والبرتقال قبل 30 دقيقة من التمرين سيوفر لك ذلك الطاقة الكافية لبدء التمرين.

يُنصح أولا بالحصول على موافقة الطبيب المشرف عليك واستشارته قبل البدء في هذا التحدي أو البرنامج. إن الجمع بين تمارين الكارديو والتمارين المعتمدة على الوزن مع التركيز على الأوزان المتزايدة هو الأنسب لمثل هذه الحالات.

يُنصح أولا بالحصول على موافقة الطبيب المشرف عليك واستشارته قبل البدء في هذا التحدي أو البرنامج. إن الجمع بين تمارين الكارديو والتمارين المعتمدة على الوزن مع التركيز على الأوزان الخفيفة جدًا هو الأنسب لمثل هذه الحالات. ممارسة اليوجا أو التنفس البراني (Pranic breathing) ستكون مفيدة أيضاً في هذه الحالات.

سيكون 6 أيام في الأسبوع هو الحد الأمثل ولكن يلزم أن يكون الحد الأدنى للأيام هو 4 أيام في الأسبوع لإحداث تغييرات ملحوظة. يُنصح بالراحة لمدة يوم واحد في الأسبوع حتى ينال جسدك الفرصة للتعافي من التدريب الشاق.

نعم بالفعل. يجب أن تمارس تمارين التمدد البالستي (الثابت) ما قبل التمرين والتمدد السلبي أو النشط ما بعد التمرين. سيساعدك ذلك على إرخاء عضلاتك ما بعد التمرين وزيادة مرونتك. ويلعب ذلك أيضاً دورًا مهمًا في تجنب الإصابات.

يحتاج المشاركون الذين يعانون من ألم أسفل الظهر أو غيره من الإصابات إلى استشارة طبيبهم الخاص قبل البدء في هذا البرنامج أو التحدي. إذا حصلت على موافقة طبيبك فمن الأفضل دائمًا العمل حول العضلات أو المفاصل المصابة مع عدم القيام بأي تمرين يقوم بالضغط على الجزء المصاب من الجسم بشكل مباشر. وأفضل مؤشر للتحذير هو الشعور بالألم فإذا تسبب لك أي تمرين في الشعور بالألم فهذه علامة تحذير لإيقاف هذا التمرين وتجربة تمرين بديل. في مثل هذه الحالات يرجى استشارة مدربك لاختيار التمرين البديل. لاحظ أنه عند قيامك بتقوية العضلات المتواجدة حول الإصابة سيساعدك ذلك على التعافي بشكل أسرع.

نصائح غذائية لفقدان الوزن: تناول الطعام بالشكل الصحيح وحافظ على صحتك

  • الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي تناول الأطعمة الطبيعية (التي تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة وجميع العناصر الغذائية الأساسية الأخرى في أشكالها الطبيعية.)
  • الوزن الصحي لفقده يبلغ 1-2 رطل في الأسبوع.
  • يجب التقليل من الكربوهيدرات البسيطة واستخدام الكربوهيدرات المعقدة، الأغذية الغنية بالبروتين والأغذية الغنية بالألياف.
  • البروتينات عالية الجودة هي اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، بياض البيض، الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان، الدال (البقوليات)، فول الصويا وما إلى ذلك.
  • نمط الوجبات الصغيرة والمتكررة يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن.
  • لا تقوم بتفويت وجبات الطعام الخاصة بك.
  • تجنب الأنظمة الغذائية القاسية.
  • قلل من تناول الأطعمة المحلاة المليئة بالسكر والأطعمة السريعة كذلك.
  • قم بالحد من تناول الملح حيث يؤدي تناول كميات كبيرة منه إلى احتباس السوائل مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • تجنب شرب الكحول.
  • اشرب الكثير من الماء.
  • تناول الأطعمة قليلة الدسم.
المصدر جمعية القلب الأمريكية -2015

المعايير الغذائية لكل وجبة

  • ألا تزيد عن 700 كالوري
  • ألا تزيد عن 800 مجم صوديوم
  • ألا تزيد عن 5 جرام من الدهون المشبعة
  • ألا تزيد عن 105 ملغ من الكوليسترول
  • قم بتناول الفواكه والخضروات لمرتين أو ثلاث مرات على الأقل

ملاحظة

النظام الغذائي نظام مخصص؛ إصدار النظام الغذائي يتم من خلال الاستشارة الشخصية فقط وهو متاح عند الطلب فقط. يرجى استشارة الفرع الخاص بك لمزيد من التفاصيل.