هناك نوعان من الدهون في الجسم وهما الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. الدهون تحت الجلد هي في الغالب طبقة من الدهون موجودة تحت الجلد مباشرةً ويمكن قرصها ولمسها خارجياً. أما بالنسبة للدهون الحشوية فهي غير مرئية للعين لأنها تقع حول أعضائنا الحيوية الداخلية مثل الكبد والبطن والقلب ويمكن أن تكون أكثر خطورة. يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالدهون تحت الجلد من زيادة الوزن أو السمنة في حين أن الدهون الحشوية مسألة مختلفة. إذ قد تكون نحيلاً ولكن لديك دهون حشوية. نحن نطلق على ذلك الشخص اسم “النحيل السمين”. تميل الدهون إلى التراكم غالباً في منطقة البطن، وسأشرح في هذه المقالة كيفية التخلص من دهون البطن الحشوية العنيدة. إن حرق السعرات الحرارية الزائدة والوزن الزائد باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أمر أساسي للتخلص من الدهون تحت الجلد ويمكن تطبيق نفس المبدأ على الدهون الحشوية ولكن مع بعض التغييرات في النهج لا سيما التمارين الرياضية. في دراسة تستند إلى تجربة عشوائية، تبيَّن أن فقدان الوزن عند الجمع بين ممارسة الرياضة مع تقييد بسيط للسعرات الحرارية، يبدو أنه ينتج تغييرات كبيرة في دهون البطن تحت الجلد

الحمية:

طبيعة الطعام الذي تأكله، ومواعيد تناولك للطعام، وكمية الطعام الذي تتناوله، كل ذلك سيحدث فرقاً كبيراً في سعيك لفقدان الدهون الحشوية العنيدة في البطن. مع نظامك الغذائي، يجب أن تركز على تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً كل ساعتين إلى 3 ساعات. مهلاً، قد تتساءل، “6 وجبات في اليوم!” نعم، هذا صحيح. 6 وجبات “أصغر” في اليوم هو ما أعنيه بهذا. يمكنك تقسيم هذه الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم. وبذلك لن تملأ نفسك بكميات مبالغٍ فيها وستشعر أيضاً بالشبع طوال اليوم. إليك مجموعة وجبات رائعة يمكنك اتباعها في حياتك اليومية. يمكنك البدء بإفطار يتكون من 3 من بياض البيض وبيضة عادية واحدة وبعض الحبوب الكاملة أو بعض نخالة الشوفان. ثم عند الغداء، يمكنك تناول سلطة مع القليل من الصلصة أو حتى صلصة خفيفة مع صدور الدجاج/الديك الرومي أو بعض الأسماك مثل السلمون أو التونة أو سمك القد. ولتستمتع بوجبة خفيفة في منتصف اليوم، يمكنك تناول وعاء من اللبن قليل الدسم.

الوجبات الخفيفة المثالية: للحصول على وجبة خفيفة مثالية، يمكنك تجربة لوح من مقرمشات جراهام أو اللبن قليل الدسم، أو حتى بعض جبن القريش الذي يعتبر مثالياً لأنه ليس مشبعاً جداً بالدهون والسعرات الحرارية. في الواقع، يعتبر اللبن قليل الدسم أو الجبن مع التوت الأزرق أو التوت أو حتى الفراولة وجبة خفيفة لذيذة للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية. ثم للعشاء، ستكون الوجبة المثالية عبارة عن شريحة لحم خفيفة مع الخضار مثل البروكلي والقرنبيط والفاصولياء الخضراء أو الهليون. لكن يجب ألا تأكل قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. سيسمح هذا بهضم طعامك واستيعابه بشكل صحيح في جميع أنحاء جسمك. ذلك لأن آخر شيء تريده هو أن تكون ممتلئاً تماماً قبل النوم. وسيكون من الرائع أيضاً أن تكون أكثر نشاطاً بعد تناول الطعام، لأن هذا سيساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر بعد تناول أي شيء على الإطلاق. عندما تخرج لتناول العشاء، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تناول نصف وجبتك هناك ثم اصطحاب الباقي معك إلى المنزل في كيس مخصص لبقايا الطعام تقدمه معظم المطاعم مجاناً بطبيعة الحال. إليكم بعض النصائح “الذكية” الإضافية لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن الحشوية العنيدة:

• اشرب الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب العادي.
• تجنب الكحول. حيث ثبت أنه يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون والطاقة لدى كل من الرجال والنساء.
• تجنب المشروبات الغازية المليئة بالسعرات الحرارية. بدلاً من ذلك، اختر المشروبات المحلاة بسكر “ستيفيا”.
• إذا لزم الأمر، استخدم محليات ستيفيا – فهي خالية من السعرات الحرارية عملياً ومذاقها مماثل تماماً لمذاق السكر الحقيقي.
• اشرب المزيد من الماء. فهو مفيد في جميع الأحوال ويساعدك على الشعور بالشبع طوال النهار والليل.

التمرين: كشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة، يجب أن تشارك في مجموعة واسعة من النشاطات البدنية. هذا يعني عدم استخدام المصعد عندما لا يكون ذلك ضرورياً. بدلاً من ذلك، ركز على الحصول على المزيد من الحركة البدنية. ليس الأمر بهذه الصعوبة حقاً، ومن الجيد رؤية بعض الأفراد في هذا البلد المجنون القائم على الراحة يبذلون جهداً في الحركة والركض بالطبع، سيكون من الأفضل الانضمام إلى مركز اللياقة البدنية الخاص بنا والبدء في ممارسة التمارين الرياضية كل يوم أيضاً. إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، فقم فقط بالركض البسيط حول المبنى لمدة 20 دقيقة على الأقل، هذا أسهل بكثير مما تتصور، وأيضاً بمجرد الدخول في روتين فعل بالأشياء.، سترى مدى سهولة إنقاص الوزن فعلياً والتخلص من دهون البطن الحشوية العنيدة أيضاً. تماماً كما هو الحال مع أي شيء آخر في الحياة، فإن الأمر كله يتعلق بالدخول في الروتين والاستمتاع به. اجعل الأمر ممتعاً عن طريق تغيير الأمور قليلاً والتصرف بإبداع. في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك ببساطة الصعود على آلة تنشيط القلب المفضلة لديك مثل جهاز الجري أو جهاز الدرج أو حتى جهاز الجري المتقاطع وحاول أن تتدرب لمدة 20 دقيقة على الأقل من تدريبات القلب. قد تتساءل كيف يمكن للمرء أن يقسّم “فترات” هذه التمارين؟ ابدأ بإجراء إحماء لمدة 5 دقائق بالوتيرة المناسبة لك. ثم في الدقيقة أو الدقيقتين التاليتين، بوسعك الانطلاق بأسرع ما يمكنك * بأمان *. بعد ذلك، تنطلق لدقيقة أو دقيقتين بوتيرتك المعتادة. وكرر نفس الإجراءات لبقية الجلسة التي تبلغ مدتها 20 دقيقة. هذا كل شيء. يقوم معظم الناس عند محاولتهم التخلص من الدهون تحت الجلد بجلسات تمارين تنشيط القلب فقط ولكن فيما يتعلق بالدهون الحشوية، عليك إضافة بعض تمارين بناء العضلات أيضاً. سيؤدي الجمع بين تمارين القلب المكثفة مع بعض تمارين المتتالية التدريبية لتمرين الجسم بالكامل، بما في ذلك التمارين القائمة على وزن الجسم في أيام منفصلة، إلى تحقيق فوائد مضاعفة في هدفك المتمثل في فقدان الدهون الحشوية العنيدة في البطن. إنَّ المتتاليات التدريبية لتدريب الجسم بالكامل والتمارين التي تعتمد على وزن الجسم كتمارين الضغط، وتمارين السحب للأعلى وتمارين المتوازي، تُعرَف باسم تدريبات القوة أو تدريبات المقاومة وستعزز صحة أعضائك الحيوية وتقويها أيضاً. علاوة على ذلك، ستعزز الاستقلاب لديك وتُحسِّن حرق الدهون، لذلك إذا استمررت بها، فسوف تحرق المزيد من الدهون المتراكمة في الجسم.

لم توافق إدارة الدواء والغذاء حتى الآن على أي دواء لعلاج السمنة في منطقة البطن. لم تحصل المكملات الغذائية التي تدعي أنها “حلٌّ كامل متكامل” لدهون البطن على تصريح، والعديد من الادعاءات المزعومة في الإعلانات التجارية لا تدعمها الأبحاث.

الخلاصة البسيطة هي أنه لا توجد أدوية أو مكملات يمكنها أن تساعدك على فقدان دهون البطن. يجب أن يكون التركيز على العيش بأسلوب حياة صحي. رغم أن ذلك ليس سهلاً مثل تناول حبة دواء، إلا أن التأثيرات ستستمر مدى الحياة.

المصادر

1. World Health Organization. Obesity and overweight factsheet. 2017. [Google Scholar]
2. Yoshioka M, Doucet E, St-Pierre S, Almeras N, Richard D, Labrie A, et al. Impact of high-intensity exercise on energy expenditure, lipid oxidation, and body fatness. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001;25:332339.doi: 10.1038/sj.ijo.0801554. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. HealthCouncil of the Netherlands. Health Council of the Netherlands: Guidelines for a healthy diet 2006. 2006. The Hague. publication no. 2006/21E.
4. Ross R, Janssen I, Dawson J, Kungl AM, Kuk JL, Wong SL, et al. Exercise-induced reduction in obesity and insulin resistance in women: a randomized controlled trial. Obes Res. 2004;12:789798.doi: 10.1038/oby.2004.95. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Arner P. Not all fat is alike. Lancet. 1998;351:13011302.doi: 10.1016/S0140-6736(05)79052-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]