هل تشعر بالملل من التدرب فقط مع الآلات؟ هل تريد شخصاً آخر لينضم لك في تنظيم تمرينك؟ أو لا تستمتع بممارسة الرياضة بمفردك، إذاً فإن فصول اللياقة البدنية الجماعية هي الحل الأمثل!
يقدم لك التمرين في مجموعة العديد من الفوائد عديدة تشمل الحفاظ على المداومة، التحفيز، التواصل الاجتماعي وتكوين الصداقات. تفيد دراسة نُشرت في مجلة العلوم الاجتماعية أنه عندما نقوم بممارسة الرياضة في مجموعات فإننا ننجذب نحو السلوكيات الرياضية التي يقوم بها من حولنا. قم بتجربة المجموعات المتنوعة من الفصول التي نقدمها وقم باختيار ما يناسب شخصيتك.
الأيروبيكس
الأيروبيكس هي شكل من أشكال التمارين البدنية التي تجمع بين التمارين الإيقاعية وتمارين الشد والقوة والتي تهدف إلي تحسين جميع عناصر اللياقة البدنية (المرونة، القوة العضلية وصحة القلب والأوعية الدموية).
ال Body Blast
ال BODY BLAST هي مجموعة تمارين مدتها تتراوح بين 30 ل 45 أو 55 دقيقة حيث يتم استخدام قضيب رفع الأثقال بأوزان خفيفة للغاية لكن مع التكرار لعدد كبير من المرات. تتكون المجموعة من خمس إلي ستة تمارين محددة في مجموعات مختلفة.
بولي وود
تمارين رقص بولي وود هي شكل من أشكال الحركة المقتبسة من الأفلام الهندية المشهورة. حيث تقوم بالدمج ما بين الحركات الهندية التقليدية، الأساليب الشعبية، اللاتينية والهيب هوب مما يقدم مزيج حيوي من الرقص سريع الحركة. يعد هذا التمرين أحد أمتع التمارين الجماعية.
ال Boot Camp
ال Boot Camp هو أحد أنواع التدريب البدني الجماعي المصممة لبناء القوة واللياقة البدنية من خلال مجموعة متنوعة من التمارين. يتم تصميم الأنشطة والتمارين بطريقة تحاكي بعض الجوانب من تدريبات اللياقة البدنية المستخدمة في الجيش.
التمارين المتواترة عالية الجهد (HIIT)
تتضمن فصول تمرين ال HIIT القيام بتمارين ذات فواصل زمنية وتتراوح فترة التمرين بين 10 ثوانٍ إلى ثمان دقائق مع إستخدام80-90٪ من الجهد الأقصى للقلب خلال كل فترة زمنية.
التدريب الوظيفي
يعتمد التدريب الوظيفي في الأساس على الخمس أنماط الأساسية للحركة البشرية بالإضافة إلى ثلاث فئات من تمارين العضلات الأساسية. والهدف من هذا التمرين هو الحصول على حركة متناسقة وقوية عبر كافة أرجاء الجسم.
ال killer Abs
ال Killer Abs هي مجموعة واسعة من التمارين المتقدمة التي تستهدف منطقة البطن بالكامل بما في ذلك عضلات البطن العلوية والسفلية والجانبية.
ال CrossFit
ال CrossFit هي شكل من أشكال التمارين المتقطع عالية الجهد ويعد تمرين ال CrossFit تمرينًا قويا للتكييف حيث يعتمد على الحركة وظيفية للجسم لكن مع إجراؤها بجهد عالٍ. هذه الحركات هي الحركات التي تقوم بها في حياتك اليومية مثل القرفصاء، السحب والدفع وما إلى ذلك.
ال X Works
ال X Works هو تمرين للعضلات الأساسية مدته 30 دقيقة يستخدم وزن جسمك مع أربطة المقاومة وبعض الأوزان لشد وتقوية الجزء الأوسط من جسدك.
ركوب الدراجات الجماعي باستخدام Technogym
ركوب الدراجات الجماعي هو تجربة ركوب الدراجات الداخلية التي تجمع بين التدريب، المرح والشغف. سوف تدرب باستخدام دراجات حديثة ومتطورة بينما أنت ثابت في مكانك. استمتع بتجربة ستذهل عقلك وجسدك على حد سواء. كما أنها تمثل طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية.
ال Jumpz
ال Jumpz هو تمرين عضلي عالي الجهد ومنخفض التأثير مصمم لتقوية عضلاتك الأساسية وتحسين أداء العضلات بالكامل ويعمل على زيادة قوة ضربات القلب.
ال TRX
ال TRX هو شكل من أشكال التمارين المعلقة التي تعتمد على وز ن الجسد لتحسين قوة، توازن ومرونة عضلات الجسم الأساسية كاملة وفي آن واحد.
ال Step Up
ال Step Up هو تمرين بسيط يقوم بالاعتماد على وزن الجسم لتشغيل عضلات الساقين والأرداف. يستهدف التمرين تقوية العضلة الرباعية الرؤوس، أوتار الركبة هنا بالإضافة إلى عضلات الأرداف. هذا تمرين بشكل عام من التمارين الجيدة لتقوية الجزء السفلي من الجسم
اليوجا
هي مجموعة من الممارسات الجسدية والعقلية والروحية التي نشأت قديما في الهند. لكن أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا التقليدية التي تتضمن تمارين التنفس ووضعيات التأمل بالإضافة إلى الإنشاد يمكن أن تقلل من التوتر وتحسن من وظائف الجسم المناعية ووظائف الرئة.
ال Tabata
ال Tabata هي أحد أنواع التمارين المتواترة عالية الجهد (HIIT) التي تهدف إلى تحقيق أكبر قدر من الفائدة خلال فترة زمنية قصيرة. وفي كل تمرين تقوم بثماني جولات من التمارين الشاقة يستغرق كل منها 20 ثانية ثم يليها 10 ثوانٍ من الراحة.
الزومبا (Zumba)
الزومبا (Zumba) هي عبارة عن مجموعة من تمارين الكارديو (تقوية عضلات القلب) والأيروبيك التي تستهدف الجسم بالكامل وتقوم بحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية. حيث أظهرت الدراسات أن بإمكان الشخص حرق ما يقرب من 300 إلى 900 سعر حراري مع تمرين الزومبا لمدة ساعة. لذلك إذا نجح الشخص في حرق 500 سعر حراري من خلال التمرين بشكل يومي فيمكنه أن يفقد رطلاً كاملا من وزنه خلال أسبوع حيث يحتوي الرطل الواحد من الدهون على ما يقرب ال 3500 سعر حراري.
الكيك بوكس
الكارديو كيك بوكس هو أحد فصول اللياقة البدنية الجماعية التي تجمع بين تقنيات فنون الدفاع عن النفس وتمارين تنشيط القلب سريعة الوتيرة. هذا التمرين عالي الطاقة يمثل تحدى للرياضيين المبتدئين والمحترفين على حد سواء. ويساعدك على تقوية قدرتك على التحمل، تحسين تناسق ومرونة الحركة وحرق سعرات حرارية بينما تقوم ببناء عضلات خالية من الدهون من خلال هذا التمرين الصعب ولكن الممتع.