شكراً لاتخاذك هذه الخطوة للوصول إلى نشاط صحي. يرجى ملء النموذج أدناه، والذي سيساعدنا في تصميم خطة خاصة بك.

الأستبيان المقروء للنشاط البدنى

النشاط البدني بانتظام ممتع وصحي، وبدأ عدد متزايد من الناس أن يصبحوا أكثر نشاطا في الحياة اليومية، ويجري أكثر نشاطات آمنة جداً لمعظم الناس. ومع ذلك، يجب التحقق من بعض الناس مع الطبيب قبل البدء بأن يصبح أكثر نشاطا بدنيا. إذا كنت تخطط لتصبح اكثر ممارسة للنشاط.

الرياضى مما انت عليه الان, فابدأ بالأجابة على السبعة أسئلة بالأسفل, فى حالة العمر من 15 عاما الى 69 عاما, الأسئلة سوف تخبرك لو يجب عليك الفحص مع الطبيب قبل البداية , اما لو كان عمرك اكثر من 69 عاما و على غير العادة لممارسة الأنشطة الرياضية فافحص مع الطبيب أولا. والأحساس الطبيعى سيكون أفضل مرشد لك عندما تجيب على تلك الأسئلة

من فضلك أقرأ الأسئلة بعناية و جاوب على كل سؤال بأمانة وضع علامة تحت نعم أو لا

لو أجبت ب نعم على سؤال أو أكثر

• تحدث مع طبيبك عبر الهاتف قبل البدء بالنشاط الفيزيائي، أو قبل الحصول على موافقة العمل. أخبر طبيبك عن PAR-Q وعن الأسئلة التي أجبت عنها بـ”نعم”.
• قد تكون قادراً على القيام بأي نشاط تريده – طالما أنك تبدأ ببطء وترفع من مستواه تدريجياً. أو قد تحتاج إلى اقتصار بعض أنشطتك على الأنشطة الآمنة بالنسبة لك. تحدث مع طبيبك حول أنواع الأنشطة التي ترغب في المشاركة بها واستمع إلى نصيحته.
• اكتشاف أمان وفائدة برامج المجتمع بالنسبة لك.

إذا أجبت بـ”لا” بصراحة على جميع أسئلة PAR-Q، فقد تكون متأكداً من أنك تستطيع أن:

• تبدأ بالوصول إلى نشاط فيزيائي أكبر بكثير – ابدأ ببطء وزد من ذلك تدريجياً. هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر أماناً.
• تشارك في تقييم اللياقة – فهذه طريقة ممتازة لتحديد لياقتك الأساسية بحيث يمكنك التخطيط لأفضل طريقة للعيش بنشاط. يوصى بشدة بأن يتم تقييم ضغط دمك. إذا كانت قراءتك أعلى من 144/94، فقم بالتحدث مع طبيبك قبل البدء بالنشاط الفيزيائي الأشد.

أخر المزيد من النشاط:

• إذا لم تكن تشعر بتحسن بسبب مرض طارئ كالزكام أو الحمى – انتظر حتى تشعر بتحسن، أو
• إذا كنت تشكين بكونك حاملاً – تحدثي إلى طبيبك قبل البدء بمزيد من النشاط