لكي تكون على مستوى من اللياقة البدنية والصحة الجسمية، فعليك أن تحافظ على نشاط بدنك. ويمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في حمايتك من الأمراض الخطيرة، مثل: السمنة، وأمراض القلب، والسرطان، والأمراض العقلية، والسكري، والتهاب المفاصل. ويُعَد ركوب الدراجة الهوائية بانتظام أحد أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بأسلوب الحياة الخامل. وإنَّ ركوب الدراجات هو تمرين صحي من التمارين الرياضية منخفضة التأثير (التي لا تتطلَّب بذل الكثير من الجهد البدني)، ويمكن أن يستمتع بممارسته الأشخاص من جميع الأعمار، من الأطفال الصغار حتى كبار السن، ويستغرق هذا التمرين من ساعتين إلى أربع ساعات فقط في الأسبوع للحصول على تحسين عام في صحتك. كما يمكن إجراؤه بكثافة منخفضة جدًا في البداية في حال كنت في فترة نقاهة من الإصابة أو المرض، ولكن يمكن تطويره إلى تمرين بدني شاق.

ركوب الدراجات:

منخفض التأثير: يسبِّب مجهودًا وإصابات أقل من معظم أشكال التمارين الأخرى.

تمرين عضلي جيد: عند ركوب الدراجات، فإنَّك تستعمل جميع الجُمَل العضلية الرئيسية أثناء قيامك بتحريك دوَّاسات الدراجة.

سهل: بخلاف بعض الرياضات الأخرى، فإنَّ ركوب الدراجات لا يحتاج إلى مستويات عالية من المهارة البدنية

جيد لتنمية القوة والقدرة على التحمُّل: إنَّ ركوب الدراجات يزيد من القدرة على التحمُّل والقوة واللياقة البدنية للأنشطة الهوائية.

يُعَد ركوب الدراجات نشاطًا هوائيًا بشكل أساسي، مما يعني تمرين كل من القلب والأوعية الدموية والرئتين. لأنَّك ستتنفَّس بشكل أعمق، ويتصبَّب منك العرق، وترتفع درجة حرارة الجسم، وبذلك يتحسَّن مستوى لياقتك بشكل عام. كما تشمل الفوائد الصحية عند ركوب الدراجات بانتظام ما يلي:

زيادة رشاقة القلب والأوعية الدموية

زيادة قوة العضلات ومرونتها

تحسين حركة المفاصل

انخفاض مستويات التوتر (الإجهاد النفسي)

تحسين الوضع الجسمي والأناقة

تقوية العظام

انخفاض مستويات الدهون في الجسم

منع الأمراض أو السيطرة عليها مما يقلِّل من القلق والاكتئاب.

يمكن لركوب الدراجات أن يحسِّن الصحة الجسدية والعقلية، كما يمكن أن يقلِّل من فرص الإصابة للعديد من المشاكل الصحية.

قد يكون تقليل الإجهاد النفسي (التوتر) نتيجة مهمة للاستخدام الروتيني للدراجات، وعلى أصحاب القرار أن ينظروا إلى هذا النشاط على أنَّه ميزة أخرى محتملة للترويج له، وذلك وفقًا لدراسة بعنوان “الارتباط بين التنقل بالدراجة والإجهاد النفسي (التوتر) المحسوس: دراسة مستعرضة (مقطعية).”

ركوب الدراجات من أجل الرفاهية العاطفية

يجعلك ركوب الدراجات تشعر بحالة أفضل، وكثيرًا ما يتحدَّث الأشخاص الذين يركبون الدراجات بشكل اعتيادي عن “نشوة ركوب الدراجات”، ويشبه ذلك “نشوة العداء” المعروفة. ويقوم ركوب الدراجات بتنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يسمح للإندورفينات والمواد الكيميائية الأخرى المسبِّبة للشعور بالرضا بالانتشار بسرعة أكبر، مثل: الدوبامين والنورأدرينالين والسيروتونين.

يعزِّز جودة الصحة العقلية. فقد ثبت أنَّ التمارين الرياضية تقوي شعور تقدير الذات، وتقلل من مشاعر الحزن والقلق والتوتر، ولكن بالنسبة لركوب الدراجات؛ فقد ثبت أنَّه أحد أكثر أنواع التمارين الرياضية فائدة للرأس والقلب.

يساعد في الحصول على نوم أفضل. يمكن أن يساعدك الركوب المنتظم على مزامنة إيقاعك اليومي، وخفض مستويات الهرمونات المسبِّبة للتوتر التي قد تقف عائقًا أمام الاستمتاع بنوم عميق ومنعش.

يساعدك على تذكر الأشياء. يساعد ركوب الدراجة في تكوين خلايا دماغية جديدة متعلِّقة بالذاكرة.

يحسِّن القدرة على التفكير الإبداعي. إنَّ الحركة الثابتة والمتناسقة لركوب الدراجات لها تأثير مهدِّئ للدماغ، مما يسمح بالاستقرار لكل من الأداء الجسدي والعقلي.

يعزِّز ركوب الدراجات الأنماط المعرفية الجديدة التي تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والراحة. يمكن أن يكون ركوب الدراجات أسلوبًا مريحًا للاسترخاء، كما يمكن استخدامه أيضًا كنوع من التأمُّل. قم بالتركيز على أنشطتك، وجميع حركات ساقيك، ونمط تنفسك، وتدفق النسيم على وجهك. وبذلك قد تشعر بالدهشة من مدى سرعة صفاء ذهنك إذا ركزت فقط على المشاعر الجسدية وأنشطة ركوب الدراجة.

قد يكون ركوب الدراجات (إحم) مفيدًا لغرفة النوم! يقوم ركوب الدراجات بتنشيط نفس العضلات التي نستخدمها في العلاقة الحميمة، وبالتالي …

السمنة والتحكم في الوزن

يعد ركوب الدراجات طريقة جيدة للتحكم في الوزن أو إنقاصه، فهو يرفع معدل الأيض ويبني العضلات ويحرق الدهون في الجسم. لذلك إن كنت تحاول إنقاص وزنك، فعليك الجمع ما بين ركوب الدراجات واتِّباع خطة غذائية صحية. إنَّ ركوب الدراجات هو من التمارين الرياضية المريحة، ويمكنك تغيير الوقت والشدة التي يمكن تطويرهما ببطء وأسلوب مختلف وفقًا لما يناسبك. وتشير الأبحاث إلى أنَّه يجب حرق 8,400 كيلو جول على الأقل (حوالي 2,000 سعرة حرارية) في الأسبوع من خلال التمارين، وبركوب الدراجات على نحو دائم، فإنَّك تحرق حوالي 1,200 كيلو جول (حوالي 300 سعرة حرارية) في الساعة.

أمراض القلب والأوعية الدموية وركوب الدراجات

تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. يقوم ركوب الدراجات المنتظم بتنشيط وتحسين القلب والرئتين والدورة الدموية، مما يقلِّل بذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يقوي ركوب الدراجات عضلات قلبك، ويخفِّض معدل نبضات القلب أثناء الراحة، ويقلِّل من مستويات الدهون في الدم. وتظهر الأبحاث أيضًا أنَّ الأشخاص الذين يركبون الدراجة للعمل يتعرَّضون للتلوث أقل بمرتين إلى ثلاث مرات من سائقي السيارات، وذلك بسبب تحسين وظائف الرئة لديهم.

مرض السكري وركوب الدراجات

إنَّ معدل الإصابة بمرض السكري من النوع 2 آخذ في الازدياد، وهو مصدر قلق خطير للصحة العامة. ويُعتقد أنَّ قلة النشاط البدني سبب رئيسي لتطور هذه الحالة. وإنَّ الأشخاص الذين يركبون الدراجة لأكثر من 30 دقيقة في اليوم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 40٪.

إصابات العظام والتهاب المفاصل وركوب الدراجات. يحسِّن ركوب الدراجات القوة والتوازن والتناسق، وقد يساعد أيضًا في تجنُّب حالات السقوط والكسور. ويُعَد ركوب الدراجة شكلًا مثاليًا من التمارين إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل، لأنَّه تمرين منخفض التأثير، ولا يؤدي إلى ضغط كبير على المفاصل. ولكن لا يساعد ركوب الدراجات على وجه التحديد في مشاكل هشاشة العظام (مرض ترقُّق العظام)، لأنَّه ليس تمرينًا لتحمُّل الأثقال.

دراجات مجموعة تكنوجيم Technogym Group Cycle المتوفرة في فرع أدنيك ADNEC، هي تجربة لركوب الدراجات الداخلية التي تجمع ما بين التمرين والمتعة والشغف. تمرَّن باستخدام التكنولوجيا والدراجات المتطورة المُثبَّتة على منصة، واستمتع بالتجربة التي ستذهل عقلك وجسمك، كما أنَّها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية أيضًا. لمعرفة المزيد عن منتجاتنا وعروضنا، يمكنكم زيارة الموقع الإلكتروني: www.lifelinewellness.com، أو الاتصال على الرقم: (02-5463-000) ، أو مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني [email protected]