أهمية تمارين المرونة

التدريب على مرونة الجسم هو عنصر أساسي في التمارين الرياضية، ولكن غالبا ما يتم تجاهله الرياضيون. تدعم دراسات عديدة الفوائد قصيرة وطويلة الأجل لأنواع مختلفة من تمارين المرونة بما في ذلك التمدد الثابت والتمدد الديناميكي و تمارين الإطالة، على سبيل المثال لا الحصر. إليك عشرة 10 أسباب تجعلك تمارس تمارين المرونة بانتظام.

تساعدك في تقليل شعورك بالتوتر

يمكن أن ينتج عن الإجهاد المزمن بعض الاستجابات غير المرغوب فيها في الجسم، بما في ذلك زيادة القلق والتعب والتوتر. وقد ثبت أن التمدد المنتظم يقلل من التوتر الذهني عندما يقترن بتقنيات التنفس الواعية، وقد يساعد أيضا في تقليل القلق والاكتئاب.

تقليل ألم وتصلب العضلات

يمكن أن يزيد التصلب والألم العضلي المفرط من الانزعاج في جميع أنحاء الجسم. إلا أن الدراسات أظهرت أن أداء تمارين التمدد الثابت بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل تصلب العضلات وتقليل مستويات الألم (خاصة عند الأفراد الذين يعانون من آلام الرقبة المزمنة أو آلام أسفل الظهر)، قد يقلل من تكرار وشدة تقلصات العضلات.

تحسين الصحة

إن أداء تمارين المرونة بانتظام، مثل تمارين الإطالة الثابتة والتمدد الثابت وتمارين التمدد الخاص بالعقل والجسم مثل اليوغا، يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس، وتخفيف الاستجابات الفسيولوجية للجسم للإجهاد والتوتر العضلي.

تحسين حركة الجسم

يمكن أن تساعد أنواع مختلفة من التمدد بالإضافة إلى استراتيجيات الرعاية الذاتية الداعمة الأخرى، مثل التدليك الذاتي لعضلات الجسم باستخدام أسطوانة مرنة على تعزيز الحركة غير المقيدة للمفاصل الرئيسية للجسم، بما في ذلك المناطق الرئيسية المصممة لتكون متحركة مثل الوركين والكتفين.

تحسين وظائف الجسم

بسبب طريقة الجلوس الخاطئة وأنماط الحركة المتكررة وميكانيكا الجسم غير الصحيحة وقضاء فترات طويلة من الوقت في الجلوس، يمكن أن تصبح عضلات الجسم متوترة بشكل مزمن ومشدودة ومتقلصة، مما يجعلها أقل قوة ومرونة. يساعد التمدد المنتظم باستخدام مجموعة متنوعة من تقنيات تمارين المرونة على تحسين الوظيفة العامة للجسم من خلال ضمان قدرة الجسم على الاستجابة بشكل أكثر فعالية للضغوط التي تفرضها أنواع مختلفة من الحركة والنشاط.

تقليل خطر الإصابة

على الرغم من أن الأدلة بعيدة كل البعد عن أن تكون نهائية، إلا أن هناك بعض النتائج الواعدة فيما يتعلق بالدور الذي قد تلعبه تمارين التمدد في المساعدة على تقليل خطر الإصابة. غالبا ما تستخدم تمارين التمدد الديناميكي كجزء من الإحماء للمساعدة في زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية وإعداد الجسم وظيفيا للحركات القادمة. ولذلك غالبا ما يعتبر التمدد جزءً مهما من الوقاية من الإصابات، لأن العضلات والأوتار الباردة في الجسم لديها احتمالية أكبر للتمزق أو الإجهاد أو الالتواء.

تحسين الأداء

عندما تُدرج تمارين المرونة كجزء من روتين اللياقة البدنية الشاملة وتمارين المرونة العادية التي تشمل التمدد الديناميكي، فإنها يمكن أن تساعد في تعزيز خفة حركة وقوة وسرعة الجسم وقوة عضلاته.

تحسين تدفق الدم والدورة الدموية

يمكن أن يساعد التدريب المنتظم على المرونة في تحسين تدفق الدم والدورة الدموية، مما يسمح بالنقل المعزز للأكسجين والدم الغني بالمغذيات إلى جميع أنحاء الجسم.

التقليل من تردي وتمزق المفاصل

عندما تصبح العضلات مشدودة ومتوترة بشكل مزمن، فإنها تضعف العضلات الناهضة مما ينتج عنه تردٍ وتمزق غير ضروري في المفاصل والهياكل المختلفة داخل الجسم. يساعد التمدد المنتظم على ضمان محافظة العضلات الموجودة على كل جانب من المفصل على درجة متساوية من الشد بحيث يكون المفصل قادرا على التحرك بحرية وكفاءة في جميع الاتجاهات، مما يسمح بالحركة المثلى وتقليل الضغط على الجسم.

تحسين نوعية الحياة

تحدث التغيرات الفسيولوجية ونحن نتقدم في السن، ولذلك فإن ممارسة تمارين المرونة تمارين الحركة بانتظام يمكن أن يحسن مرونة الجسم في أي سن، مما يساعد على زيادة طول العمر وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.