التمرين: التمرين هو نشاط يساعد على تمرين عضلاتنا وزيادة كمية الأكسجين التي يتم توصيلها إليها وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
التمارين الهوائية: الهوائية تعني الهواء أو الأكسجين. يتم إجراؤه بمستوى معتدل من الشدة على مدى فترة طويلة من الزمن ، على سبيل المثال: الجري لمسافات طويلة بوتيرة معتدلة هو تمرين هوائي ، وركوب الدراجات ، والرقص ، والسباحة ، والمشي.
التمارين اللاهوائية: تعني اللاهوائية بدون هواء أو بدون أكسجين. يتم تنفيذ التمارين اللاهوائية في مجموعات ، والتي تتطلب دفعات مكثفة من الطاقة. على سبيل المثال: إضاءة الوزن ، والركض.

الأسباب الرئيسية لتقوية العضلات الأساسية:
– تساعد التمارين الأساسية على تحسين توازنك وثباتك.
– تساعد هذه التمارين على تدريب عضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين والبطن وتعمل بشكل متناغم.
– تساعد التمارين الأساسية على شد عضلات البطن.
– تحسين المرونة: عضلات الجذع ترفع الضغط عن أسفل الظهر وتزيل الضغط والإجهاد. لذلك يتم تحرير هذه العضلات والأربطة لتتمكن من المرور عبر ذاكرة القراءة فقط (نطاق الحركة) ، مما يوفر مرونة ومرونة طبيعية مُحسَّنة.
– تحسين التنفس وسعة الرئة: عضلة البطن المستعرضة متصلة بالحجاب الحاجز ، عندما تكون العضلات الأساسية مدربة جيدًا ، تتحسن القدرة على الشهيق والزفير بشكل كامل.
– تقليل آلام أسفل الظهر: تقلل عضلات الجذع القوية من الضرر الواقع على أسفل الظهر من خلال توفير آلية أكثر فاعلية لتحمل الوزن.
– تحسين القوة البدنية: تعمل عضلة البطن المستعرضة مثل الحزام ، وتلتف حول العمود الفقري للحماية والاستقرار ، بمجرد أن يتم تدريب هذه العضلات بشكل صحيح لن تحتاج إلى حمل حزام الأثقال لرفع الأوزان الثقيلة.
– تحسين الأداء في الرياضة: يتم تحسين أي رياضة تتطلب الأداء الهوائي والمرونة مع التدريب الأساسي. تعمل التمارين الأساسية على تحسين قدرتك التنفسية وتوازنك وتنسيقك ومرونتك ، والنتيجة هي تحسين الأداء الرياضي. سيكون لديك المزيد من القدرة على التحمل وستتحسن المهارات الخاصة بالرياضة.

لماذا رفع الأثقال؟
غالبًا لا يتم تشجيع النساء على رفع الأثقال ، أو على الأقل رفع الأثقال. لكنك تفقد الكثير من الفوائد إذا لم تتدرب بالأوزان:

1. إن تنمية العضلات هي طريقة فعالة للغاية للتخلص من دهون الجسم لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الدهون.
2. مع تقدمنا في السن ، نفقد العضلات وبالتالي تزداد نسبة الدهون في الجسم. سيساعد تدريب الوزن على عكس هذه العملية.
3. ستساعد تقوية عضلاتك ومفاصلك على منع الإصابة وآلام الظهر ، سواء الآن أو لاحقًا في الحياة.
4. يحسن تدريب الأثقال من كثافة العظام ، ويقاوم هشاشة العظام وضعف العظام التي تكون النساء عرضة لها بشكل خاص.
5. أن تكون أقوى هو أمر مفيد في الحياة اليومية ويزيد من الثقة في قدراتك الجسدية.

يشتهر نادي Lifeline للصحة واللياقة البدنية بين نوادي اللياقة البدنية والصحية الأخرى في أبوظبي. لدينا حوالي 10 فروع لصالة الألعاب الرياضية في أبو ظبي. يشتهر بتمارين اللياقة البدنية وتمارين البطن. تشمل الخدمات المقدمة التمارين الرياضية ومضخة الجسم وزومبا ودروس السباحة. الدافع وراء نادينا هو اللياقة أولاً. لمزيد من المعلومات قم بزيارة www.lifelinewellness.com